De savants calculs à faire ici un jour de pluie

1.Testez vous
2.Choisissez vos séances types
3.entrainez vous selon la distance de compétition 10 km, semi, marathon

1.Testez vous
calculer votre vitesse maximale aérobie (vma pour les intimes

Courir un 2000m ,de préference sur une piste pour s'assurer d'une grande régularité, il faut finir plus vite que l'on ne commence.
Selon votre niveau vous pouvez courir un 3000m ou une distance intermédiaire si vous êtes sur du mesurage.