Planifier votre entraînement sur plusieurs semaines

préparer un 10Km ?. la vma est prépondérante
un 10 peut se courir à 90% de la vitesse au test une séance de 10*200 peut se remplacer par 10*30"-30", surtout en débutant ou pour une reprise.

préparer un semi ? la vitesse au seuil est prépondérante
un semi peut se courir à 85-90% de la vitesse au test

préparer un marathon ? la vitesse au seuil est importante mais l'endurance aussi !
un marathon peut se courir entre 70 et 85%