pour un 10 km

plan 10 km.

sem
séance1 séance2 séance3 séance4 remarques
1
vma 10*200m footing 1h vma10*200 footing 1h15'maxi si séance 5:footing 1h
2
vma 10*200m footing 1h vma10*200 footing 1h15'maxi si séance 5:footing 1h
3
vma 10*200m footing 1h vma10*300 footing 1h15'maxi si séance 5:footing 1h
4
vma 12*200m footing 1h vma10*400 footing 1h15'maxi si séance 5:footing 1h
5
vma 12*200m footing 1h 5*1000 à 90% footing 1h15'maxi si séance 5:footing 1h
6
vma12*200 footing 1h 5*1000 à 90% footing 1h15'maxi si séance 5:footing 1h
7
vma10*200 footing 1h 5*1000 à 90% footing 1h15'maxi si séance 5:footing 1h
8
vma10*200 footing 1h footing 45' course 10Km