pour un semi
plan pour semi. Ceci implique que vous ayez un temps récent sur 10Km:
ce sera votre allure seuil +
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sem
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séance1 | séance2 | séance3 | séance4 | remarques |
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1
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vma 10*300 | footing 1h15' | 3*3km au seuil + | footing 1h15' | si séance 5 footing 1h |
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2
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vma 10*300 | footing 1h15' | 3*3km au seuil + | footing 1h30 | si séance 5 footing 1h |
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3
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vma 10*300 | footing 1h15' | 3*3km au seuil + | footing 1h30 | si séance 5 footing 1h |
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4
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vma 10*300 | footing 1h15' | 3*3km au seuil + | footing 1h30 | si séance 5 footing 1h |
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5
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vma 10*300 | footing 1h15' | 3*3km au seuil + | footing 1h30 | si séance 5 footing 1h |
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6
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vma 10*300 | footing 1h15' | footing 45' | course 8 à 12 km | si séance 5 footing 1h |
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7
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vma 10*300 | footing 1h15' | 3*3km au seuil + | footing 1h30 | si séance 5 footing 1h |
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8
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vma 10*300 | footing 1h15' | 3*4km au seuil (allure semi envisagé) | footing 1h30 | si séance 5 footing 1h |
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9
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vma 10*300 | footing 1h15' | 3*5km au seuil (allure semi envisagé) | footing 1h30 | si séance 5 footing 1h |
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10
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vma 10*300 | footing 1h15' | 3*3km au seuil+ | footing 1h30 | si séance 5 footing 1h |
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11
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vma 10*300 | footing 1h | footing45' | semi |